Vill du åstadkomma en förändring? I så fall är planering en av nycklarna till framgång. Flera områden av livet kan behöva planeras. Och givetvis är man olika. En del blir stressade av för mycket planerat medan andra blir stressade av att ha för lite planerat. Men när det kommer till mat, träning och återhämtning är det viktigt att planera på ett bra sätt.
Jag har för första gången i mitt liv väldigt få aktiviteter inbokade i vardagen, men har fasta träningstider tre gånger i veckan. Något ganska nytt för mig. Ja- när jag var instruktör hade jag ju såklart fasta tider, men då var det också jobb. Och en annan press att leverera. Nu kan jag fokusera på träningen och gå dit, ha roligt, träna och känna att jag utvecklas. Prestera bara för min egen skull. Ganska stor skillnad från att bära både en yttre och inre press på att leverera. Utöver dessa fasta träningstider har jag lagt in några där jag har fritt spelrum med tider och upplägg.
Min mat har sett ganska olika ut under åren, mattiderna har varit olika och kvaliteten också. När jag arbetade på kontor hade jag fasta mattider, och åt var tredje timme. Gjorde jag inte det så blev jag rätt sur och inte så trevlig att umgås med. Ett tag testade jag periodisk fasta. Och nu äter jag ungefär var 3-4 timme men blir inte sur om jag inte får mat på flera timmar. Jag har också som block där jag har periodisk fasta, 12 timmar under natten. Smart! Under min uppväxt minns jag att jag önskade min familj skulle ha matschema/veckosedel, men det var ju inte jag som bestämde hemma... Nu när jag är vuxen och får bestämma själv har jag aldrig haft det heller. Märkligt! Idag har jag i alla fall gjort en matsedel för tre veckor åt min väninna, och jag funderar på att faktiskt följa det själv också. Bara för att se om det underlättar vardagen. Matlåde-livet fungerar väldigt bra. Att ha en dag när man gör många matlådor som man kan frysa in och sen ta fram om man har bråttom eller ingen energi för att ställa sig vid spisen. Tips från coachen!
Och till återhämtningen då, minst lika viktigt att planera in vila! Någon dag off, en kväll ledig, en liten powernap på eftermiddagen och så vidare. Jag har blivit ganska duktig på att känna efter när jag är trött i huvud eller kropp, och vila en stund. Kan bli en liten sovstund på eftermiddagen innan träning. Såå skönt! Det kunde jag inte för ett par år sen...
Det var inte så att jag aldrig skulle kunna unna mig det, att jag var tvungen att vara så nyttig och hitta på saker hela tiden. Nej- det handlade mer om att jag inte tyckte jag behövde det. Och kände det som att jag inte behövde det. Men ser jag efter nu så inser jag att jag nog bara inte var så duktig på att lyssna till kroppen, och veta vad kroppen sa till mig. Förkylningar ofta ofta. Dåligt immunförsvar. Inte känna, inte känna, inte känna- känna allt.
Det är viktigt att hitta en bra balans mellan dessa tre områden för att livet ska vara trivsamt och för att kropp och knopp ska må bra! Vilket område är du bra på? Vilket område försummar du? Vad kan du göra för att få en bättre balans i livet?
Jag har för första gången i mitt liv väldigt få aktiviteter inbokade i vardagen, men har fasta träningstider tre gånger i veckan. Något ganska nytt för mig. Ja- när jag var instruktör hade jag ju såklart fasta tider, men då var det också jobb. Och en annan press att leverera. Nu kan jag fokusera på träningen och gå dit, ha roligt, träna och känna att jag utvecklas. Prestera bara för min egen skull. Ganska stor skillnad från att bära både en yttre och inre press på att leverera. Utöver dessa fasta träningstider har jag lagt in några där jag har fritt spelrum med tider och upplägg.
Min mat har sett ganska olika ut under åren, mattiderna har varit olika och kvaliteten också. När jag arbetade på kontor hade jag fasta mattider, och åt var tredje timme. Gjorde jag inte det så blev jag rätt sur och inte så trevlig att umgås med. Ett tag testade jag periodisk fasta. Och nu äter jag ungefär var 3-4 timme men blir inte sur om jag inte får mat på flera timmar. Jag har också som block där jag har periodisk fasta, 12 timmar under natten. Smart! Under min uppväxt minns jag att jag önskade min familj skulle ha matschema/veckosedel, men det var ju inte jag som bestämde hemma... Nu när jag är vuxen och får bestämma själv har jag aldrig haft det heller. Märkligt! Idag har jag i alla fall gjort en matsedel för tre veckor åt min väninna, och jag funderar på att faktiskt följa det själv också. Bara för att se om det underlättar vardagen. Matlåde-livet fungerar väldigt bra. Att ha en dag när man gör många matlådor som man kan frysa in och sen ta fram om man har bråttom eller ingen energi för att ställa sig vid spisen. Tips från coachen!
Och till återhämtningen då, minst lika viktigt att planera in vila! Någon dag off, en kväll ledig, en liten powernap på eftermiddagen och så vidare. Jag har blivit ganska duktig på att känna efter när jag är trött i huvud eller kropp, och vila en stund. Kan bli en liten sovstund på eftermiddagen innan träning. Såå skönt! Det kunde jag inte för ett par år sen...
Det var inte så att jag aldrig skulle kunna unna mig det, att jag var tvungen att vara så nyttig och hitta på saker hela tiden. Nej- det handlade mer om att jag inte tyckte jag behövde det. Och kände det som att jag inte behövde det. Men ser jag efter nu så inser jag att jag nog bara inte var så duktig på att lyssna till kroppen, och veta vad kroppen sa till mig. Förkylningar ofta ofta. Dåligt immunförsvar. Inte känna, inte känna, inte känna- känna allt.
Det är viktigt att hitta en bra balans mellan dessa tre områden för att livet ska vara trivsamt och för att kropp och knopp ska må bra! Vilket område är du bra på? Vilket område försummar du? Vad kan du göra för att få en bättre balans i livet?